Was tun, wenn Du den Druck der Gase spürst, aber aus irgendeinem Grund nicht in der Lage bist, sie freizusetzen?

Blähungen sind normal – aber auch peinlich. Der aufgeblähte Bauch sieht hässlich aus, und die Reduktion von Blähungen erfordert … Furzen! (ein Horror in der Gesellschaft). Manchmal geht das aber nicht.

Anti-Blähung-Übungen helfen Dir, wenn Dein Bauch wie ein Ballon aufbläst – aber aus irgendeinem Grund bleiben die Blähungen in Deinem Darm stecken und gehen nicht aus. Manchmal spürst Du Druck und Stechen, weil Gase im Darm ertappt bleiben – und obwohl träumst Du davon, einfach furzen zu können und dadurch die Erleichterung erfahren, kannst Du es irgendwie nicht. Dann was? Kopf hoch: Wir verraten Dir gleich, was Du das machen kannst, um die Gase endlich freizusetzen.

Übungen für Gas, also Yoga Übungen, die schnell helfen werden

Blähungen haben mit Yoga einen ernsthaften Gegner: Einige Yoga-Übungen helfen dabei, Gase schnell und effizient abzubauen. Yoga eignet sich gut als Übung gegen Blähungen, weil es hilft, den gesamten Körper zu entspannen, einschließlich das Bauch und sein Inhalt. Es entspannt den Darm und entspannt die Muskeln, die den Darm steuern. Und das ist die Hauptsache: Diese entspannende Wirkung greift die Wurzel des Problems. Nun, die Unfähigkeit, Gas freizusetzen und es abzubauen, hängt mit Darmkrämpfen zusammen. Wenn sich ihre Wände zusammenziehen, bewegt sich der Darminhalt (also die Fäkalien und der Gasgehalt) viel langsamer.

Versuch die unten beschriebenen Punkte aus. Denke jedoch daran, während des Trainings bewusst und tief zu atmen. Achte darauf, Deinen Nabel beim Einatmen so weit wie möglich zu strecken und ihn beim Ausatmen so nah wie möglich an Deine Wirbelsäule zu ziehen.

Pawanmuktasana – eine freie Windhaltung

Wenn es sich lohnt Anti-Blähungen Übungen zu machen, Pawanmuktasana steht das definitiv ganz oben auf der Liste! In dieser Position entspannen sich Gesäß, Hüfte, Bauch und Oberschenkel. Pawanmuktasana hilft auch Deinem Darm effektiver zu arbeiten, daher ist es auch eine feine Möglichkeit, Verstopfung zu lindern.

Lege sich auf den Rücken und hebe Deine Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Beuge Deine Knie und bring Deine Beine an Deine Brust, wobei Du Deine Knie und Knöchel zusammenhältst. Arme um die Beine legen, mit der rechten Hand den linken Ellbogen und mit der linken Hand den rechten Ellbogen fassen (oder die Hände zusammenführen, je nachdem, wie tief man die angewinkelten Beine einziehen kann). Hebe nun Deinem Kopf und versuche, mit dem Kinn Deine Brust zu berühren. Bleibe 10 oder 15 Sekunden in dieser Position, mit der Zeit kannst Du bis zu einer Minute so bleiben. Blähungen lösen sich in dieser Position schnell.

Erleichterung: Wenn Du keinen flexiblen Körper hast, kannst Du sich diese Übung erleichtern, indem Du den Kopf nicht anhebst (auf dem Boden liegend) oder die Übung mit jedem Bein einzeln ausführst.

Unten findest Du ein Video, das Dir zeigt, wie Du diese Übung in wenigen Schritten richtig durchführst. Es lohnt sich, es zu lernen, weil sie das Beste ist, um Gas zu entlasten.

Balasana – die Pose des Kindes

Diese Art der Anti-Blähungenübung ist auch für Anfänger geeignet. In dieser Position entspannen sich die Beine, Hüften und der untere Rücken. Die Yoga-Theorie besagt, dass in dieser Position innere Organe massiert werden.

Knie Dich hin und setze Dich dann auf Deine Fersen. Spreize Deine Knie hüftbreit oder etwas mehr (wie für Dich bequem wird). Lege Deine Handflächen vor sich und „gehe“ mit ihnen über den Boden vor sich hin, bis sich Deine Hüften beugen und Dein Oberkörper auf Deinen Oberschenkeln ruht. Lege Deinen Kopf auf den Boden und strecke den Rücken so, dass er so lang wie möglich ist. Du kannst die Arme auf beiden Seiten vor sich ausstrecken oder neben dem Körper platzieren – die Handflächen zeigen nach oben. Entspanne Deinen Körper, lasse Deinen Bauch auf Deine Beine sinken und drücke sanft dagegen. Bleibe 5 Minuten in dieser Position.

Erleichterung: Um mehr Druck auf den Bauch auszuüben und so Blähungen zu bekämpfen, kannst Du die Hände zu Fäusten ballen und unter dem Unterbauch platzieren, bevor Du den Bauch auf den Beinen legst.

Paschimottanasana – sich in sitzender Position nach vorne lehnen

In dieser Position ist der ganzer Körper entspannt und Deine Verdauung wird allgemein verbessert.

Setze sich hin, das Gesäß auf ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Decke, die Beine vor sich ausgestreckt. Ziehe die Zehen in Richtung Deiner Waden. Lege die Hände auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden, drücke sie gegen den Boden, strecke Deine Wirbelsäule, ziehe die Schulterblätter nach unten, drücke Dein Gesäß gegen den Boden. Beuge beim Ausatmen die Hüften und beuge den Körper nach vorn. Hebe mit jedem Einatmen den Körper leicht an und strecke die Wirbelsäule; senke Deinen Körper bei jedem Ausatmen auf Deine Füße. Bleibe drei Minuten in dieser Position. Wenn Du aufstehst, sollten die Blähungen Dich leicht verlassen.

Erleichterungen: Du kannst die Knie leicht beugen, wenn Du es zu schwierig findest, sich mit gestreckten Beinen tief zu beugen.

Unten findest Du ein Schritt-für-Schritt-Video, das Dir zeigt, wie diese Übung richtig auszuführen.

Ananda Balasana – die Position eines glücklichen Kindes

In dieser Position entspannen sich der untere Rücken und der gesamte Unterbauch – deshalb ist Ananda Balasana buchstäblich ein Programm gegen in Darm stickende Gase! Aber es gibt noch mehr Vorteile. In der Yoga-Theorie wird diese Pose nicht nur als Übung für Gas empfohlen, sondern auch als Möglichkeit, den Geist zu entspannen.

Lege sich mit an den Knien gebeugten und nach oben gehobenen Beinen auf den Rücken, sodass Deine Füße zur Decke zeigen und die Beine zu beiden Seiten des Körpers gespreizt sind (weit auseinander). Der untere Rücken sollte flach auf dem Boden aufliegen, ohne jedoch die Hüften vom Boden abzuheben oder den Rücken zu runden. Fasse die Füße mit den Händen und ziehe sie, als ob Du Deine Knie auf den Boden bringen wolltest, drücke die Beine nach unten – während Du die Füße auf Deine Hände drückst, um ihnen Widerstand zu leisten. Bleibe für eine Minute in dieser Position. Wundere sich nicht, wenn Dir während des Trainings das Gas ausgeht!

Erleichterungen: Du kannst die Füße mit den Händen von innen oder von außen fassen – je nachdem, was für Dich am bequemsten ist. Du kannst auch abwechselnd mit jedem Bein trainieren oder die Arme um die Oberschenkel legen, wenn Du Schwierigkeiten hast, Deine Füße zu erreichen. Diese Position ist ein guter Ersatz für Pawanmuktasana (es war die erste beschriebene Position) für Menschen mit Bauchlein. Ein hervorstehender Bauch kann die Positionen behindern, die mit dem Ziehen der Beine zur Brust verbunden sind. In Position des glücklichen Kindes sind die Beine seitlich angehoben und es muss kein Druck auf den Bauch ausgeübt werden.

Schaue das Video unten an. Es zeigt kurz, aber präzise, ​​wie eine korrekt eingenommene Haltung des glücklichen Kindes aussehen sollte.

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